Плавание задействует практически все группы мышц, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, развивает дыхательную систему, улучшает кровообращение.

Это едва ли не единственный вид спорта, при котором снижается нагрузка на позвоночник, а также замечательная профилактика остеохондроза, радикулита и прочих недугов. Кроме того, у пловца формируется правильная осанка.
Плавание незаменимо и для общей физической подготовки, отличный способ укрепить мускулатуру и сбросить лишний вес.
При плавании дельфином развиваются мышцы брюшного пресса, брассом - внутренняя поверхность бедер. Если проплывать кролем короткие и средние отрезки с высокой скоростью и баттерфляем в полной координации, то значительно укрепятся мышцы рук и плечевого пояса.
С точки зрения расхода энергии, самый эффективный стиль - дельфин, с точки зрения длительности нагрузки - кроль на груди и спине, брасс.
Лучше всего взять несколько уроков в бассейне у специалиста. Люди, самостоятельно обучающиеся плаванию, не смогут овладеть отдельными ключевыми элементами, которые позволяют пловцу максимально долго держаться на воде, даже если при этом онемели руки и ноги. Так, тренированный человек при кораблекрушении может удерживаться на воде без плавсредств до трех часов.
Есть простые упражнения, позволяющие новичку освоиться в водной среде. «Звездочка» и «поплавок» развивают способность удерживаться на плаву при минимуме усилий.
Хождение по дну, отсутствие страха нырять и открывать глаза под водой развивают пространственную ориентацию.
16-20 занятий под руководством тренера - и вы будете чувствовать себя как рыба в воде, плыть легко, быстро и красиво. Для плавания не существует возрастных ограничений: ребенка можно учить уже с восьми месяцев, а в три года он может быть примером некоторым взрослым
Кроме плавания, рекомендуются и подвижные игры в воде, и даже танцы под музыку, что формирует хорошую ориентацию в водной среде, особенно у детей.
Гаймориты и отиты - единственная неприятность, с которой сталкивается посетитель бассейна. Приложите минимум усилий по соблюдению личной гигиены, то есть хорошо «просушивайтесь» после тренировки, тепло одевайтесь, не ходите с мокрыми ногами - и вы забудете о насморке.
Соблюдайте принцип постепенности, увеличивайте нагрузку, начиная с 300-400 метров. Если вы сразу замахнетесь на полтора километра, то прийти в бассейн в следующий раз желания не возникнет - организм отомстит за перегрузку.